Råd om hvordan du kan holde blodtrykket ditt under kontroll

Pust dypt inn og slapp av

Det er slått fast at det er sammenheng mellom hypertensjon og hyppig stress eller søvnmangel. Forsøk yoga eller ta regelmessige blunder for å bidra til å redusere stress og derved forbedre blodtrykket.

Øk hjerterytmen med regelmessig trening

Hvis du er mer aktiv og trener regelmessig (ha 30 min for dagen som målsetting) kan dette senke blodtrykket, og det vil bidra til å opprettholde en sunn vekt. All aerob fysisk aktivitet som øker hjerterytmen vil hjelpe. Ta trappen, gå til neste bussholdeplass eller ta en svømmetur eller joggetur.

Legg til noen sunne biter i kostholdet ditt

Hvis du gjør noen små forandringer i kostholdet ditt, kan dette bidra til å senke blodtrykket. Studier har vist at salt kan øke blodtrykket, så forsøk å redusere inntaket og gjør noen eksperimenter med urter og krydder i stedet. Prøv også å inkludere mer hvitløk, solsikkefrø, bananer og fisk med et høyt Omega-3 innhold. Det er blitt bevist at alt dette har en positiv effekt på høyt blodtrykk.

Unn deg selv noen godbiter som belønning av og til

Du kan fremdeles unne deg selv noe godt mens du forsøker å senke blodtrykket ditt, men gjør det med måte. Det har til og med blitt bevist at et regelmessig inntak av små biter med mørk sjokolade vil redusere et høyt blodtrykk!